Простейшая программа тренировок для роста мышц

просмотры 196

Впереди долгая сибирская зима, а значит есть время заняться своим телом. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу. У этих двух целей есть одно общее: нужно потрудиться. Есть, конечно же, современные препараты, которые позволяют набрать мышечную массу очень быстро, или наоборот потерять жировую массу, но об этом лучше узнать у специалистов.

Если вы не имеете опыта тренировок в тренажерном зале или вообще не занимались спортом, для вас лучше всего подойдет базовая программа, которая предполагает развитие основных групп крупных мышц. Это следующие группы: ноги, спина и грудные мышцы. Это, можно сказать, ключевые группы мышц для организма. Их натренированность позволит держать весь организм в тонусе.

К тренировкам следует подходить постепенно. Лучше, если вы сначала вы займетесь растяжкой мышц: стандартные упражнения на растяжку ног, груди, спины. Затем можно постепенно начинать заниматься с легкими весами. Не стоит брать больший вес, даже если вы чувствуете, что вам слишком легко. Запомните: после первой тренировки мышцы будут болеть неминуемо. Если вы сразу примите большую нагрузку, то потом боль в мышцах может выключить вас из тренировочного процесса на неделю или больше. Тем более, от тренировки надо получать удовольствие. Так что плавный старт — то, что вам нужно.

Группы мышц лучше тренировать отдельно друг от друга в разные дни. Сформируйте для себя простую программу: к примеру, 3 тренировки в неделю, понедельник — среда — пятница. На каждый день определите свою группу мышц. За одну тренировку необходимо делать одно базовое упражнение и несколько вспомогательных. Базовым упражнением для груди является жим штанги в положении лежа, для ног — приседание со штангой, для спины — становая тяга. Регулярное выполнение этих упражнений с наращиванием веса обеспечит рост мышц и будет держать их в постоянном тонусе.

В данном вопросе главное — регулярность. Если вы будете дисциплинированным, не пропускать тренировок, то результат просто не сможет не прийти к вам. И не забывайте о правильном питании. Как минимум, не стоит усердствовать и поедать много жирной пищи. Лучше перейти на еду, богатую белками. По утрам для зарядки энергией лучше есть каши и другую еду, богатую углеводами. Питаться лучше дробно — есть больше раз, но меньшие порции.